SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • FBW 2 x tydzień-dodatek pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-10-29 12:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę zaczynałem od ponad 3k kcal,ucinając powoli teraz wygląda tak: http://i41.tinypic.com/5u44gh.png [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2013-08-27 09:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przykładowa dieta -pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-04-26 11:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie deficytu u 16 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w tyg I staram się robić minimum 10k kroków dziennie. Aktualnie chudnę około 0,6-0,8kg na tydzień. Moje pytanie jest takie czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2022-07-07 12:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-06-27 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe forum

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ( po 8kg ). Oto mój trening. Klata: 4x15 pompek szerokich z obiiazeniem 8kg, 4x15 klasycznych pompek z obicożeniem Kondycja; boksowanie w worek 30 min bez przerwy raz 2 razy w tygoniu Biceps: hantle 4x15 (8kg jedna0 Wystawiam ten trening poniewaz chciałbym sie dowiedziec co o nim sodzicie i czy on by mi cos dał a takze abyscie go popraieli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2010-10-15 10:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + boks 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2016-12-09 11:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie dziewczynie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojej prośby- nie prosze o ułozenie diety- z tym sobie poradzę bez problemu. Nie prosze nawet o wymyslenie planu treningowego ( choc mile widziane były by ciekawe pomysły ), ale o dobór ćwiczeń i mniej więcej podział. będziemy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, na siłowni możemy dziedziec maksymalnie 3 godziny choć myśle że to była by przesada.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2007-10-24 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu i jakies dobre rady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-05-03 21:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla kobitki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie dietkę która działa to znaczy chudnę zeszło [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2005-01-19 14:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TAKI CZY TAKI???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-07-18 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyne aby waga nie spadała i pił duzo wody (3l) Krótko o mnie: -Lat 17 -Wzrost 167 -Waga 48 (Niedowaga, dlatego chce leciec na mecie kreatynie itp) -Intensywny trening 5 razy w tyg + bieganie -Odzywki (Gainer,Białko/Protein,Aminokwasy) -Staż na siłowni 1,5 roku Prosze o wyrozumiałosc i nie prawienia pier*** na temat zdrowia bo i tak nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-02-22 20:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ;;;;;.......HP + HP +XP;;;;;;.......

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam chce zrobic 10 tyg cykl na stackach mam 2 razy Horse i jedna puche xp nf bede bral po 2 porcje dziennie Teraz sa 2 opcje 1)zaczynam od 2 porcji xp dziennie az do wyczerpania zapasow a nastepnie wchodze na Hp 2)biore raz dziennie Hp i raz XP,a jak sie skonczy xp to koncze na 2 razy hp Która opcje polecacie?? P.S. zazwyczaj bralem stacki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2006-07-27 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2008-05-13 14:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10kg w 3 miesiące ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 69g tłuszcze, 373g węglowodany . Tyję tak w miesiąc koło 2kg a chciałbym trochę więcej. Wiem, że 2kg na miesiąc to optymalna opcja, ale czy można więcej dzięki suplom ? Dodam, że jestem ekto, robię kupy tak z 4 razy dziennie %-) sikam z 10 razy minimum. Sen od 23-24 do 7-8 mniej więcej. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-04 21:30:30

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2012-04-04 21:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-03-30 13:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie odżywki na rzeźbę?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Mam 22 lata, 177 cm wzrostu, 80 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy. 4 razy w tygodniu siłownia, do tego biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę zrzucić kg i zastanawiam się nad zakupem odżywek ponieważ sam trening nie daje mi wystarczających efektów, niestety waga się utrzymuje.Nie chcę sugerować się opisami na opakowaniach odżywek, wolałbym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2011-02-08 17:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Poniżej plan mój plan robie na zmianę tygodnie A, B, A, B itd.. Dostęp do SIŁOWNI - czyli full sprzęt w tygodniu A - raz w tygodniu, B - 2 razy w tygodniu Brzuch 4x w tygdniu Z góry dzięki za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db9b857efdc143e08f96d493d5c61bd7.gif Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-08-31 14:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy w tyg, nie cwicze brzucha i nog 9. CEL CYKLU: 1. Najpierw wazyc okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie kaloryfer na brzuchu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-06-16 14:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc prze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-05-18 12:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)